trening 16 na mase

[...] 16:00 makaron durum 130g twarog poltlusty/piers z kurczaka z warzywami(zazwyczaj w 3 badz 4 posilku mam jakies mieso typu wlasnie piers,watroba) kcal ~550 B ~30 W-85-90 T-? trening po ktorym wypijam carbo 21:00 3-4 kromki chleba zytniego z serem/szynka 100g twarogu polanego oliwa z oliwek kcal ~400 kcal B 25 W-50 T-...? w/g dziennika posilkow [...]

[...] od miesiąca. I po tym czasie kolega doradził mi aby robił masę, ponieważ mam lekką nie dowagę. Polecił mi "czworki" czyli cztery ćwiczenia na daną partię ciała, cztery serie i cztery powtórzenia czy to dobry trening na masę? Prosze o ocenienie tego treningu i jeśli to możliwe podanie mi najbardziej korzystnego treningu na masę. Pozdrawiam.

[...] 3. Posilek godz. 13.20 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - jogurt 4. Posilek godz. 16.30-18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych Godzina 18.30-20.30 trening 5. Posilek potreningowy [...]

[...] 7:30 - 200ml mleka - 60g płatków owsianych - 3 jaja - 10g oliwy z oliwek 11:00 - tuńczyk pucha - chleb żytni pełnoziarnisty 80g - orzechy laskowe 40g 14:00 / posiłek przed treningowy - kura pierś 150g - ryż biały 100g - olej lniany 15g - warzywa TRENING - 15, 16 Zaraz po treningu: - Optimum Nutrition 100% whey gold - 60g - banan 120g 17/18:00 [...]

[...] 14:00 - zupa 300g -jogurt owocowy 2% 150g + 20g platkow + 50g rodzynek + 2 łyzki oliwy z oliwek(ok 18g) + 50g sera bialego chudego TRENING (koło 16:00) 4 Posilek (potreningowy) 17:30 -CARBO -100g ryzu brazowego + 100g piersi z kurczaka(ew. jakas cielecina, chude mieso, rybka) + 2 gotowane marchewki + 2 lyzki oliwy 5 Posilek (ok 1.5 [...]

[...] - papryka, ogórek lub coś podobnego IV posiłek Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa - min.50g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Glukoza - 30g Carbo - 40g V posiłek Mleko 250ml Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) Oliwa - 10g VI posiłek Jajka kurze - 3 jajka Oliwa - 5g Łącznie [...]

Witam. Mam problem. Chodzę na siłke miesiąc ale przez ten miesiąc waliłem plan na rzeźbę, a potrzebny mi jest trening na masę. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (1 miesiąc na siłowni) Aktywność fizyczna (przy starym planie PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIATEK SIŁKA. Dodatkowo czwartek piątek - WF) Na siłowni zaczyna mi [...]

Wzrost - 175cm, waga - 72kg, staż - rok, ektomorfik, ciężko łapię masę, oprócz siłowni 2x w tygodniu mam treningi kickboxingu. cel - masa Daję dietę do oceny: śniadanie (7.30) płatki owsiane - ok 80-100g mleko 2% - 400ml rodzynki - ok 20g twaróg - 50g w szkole (9-14) szynka z indyka - 100g chleb razowy [...]

[...] jogurt Wychodzi: 34g białka, 29g tłuszcz, 57g węgli -Posiłek 3: 12.50 100g Gainer + 30g białko- woda 0,5l ( ) wychodzi: 40g białka, 2g tłuszcz, 78g węgli -Posiłek 4 (przedtreningowy): 16.20 150/200g mięso (pierś z kurczka) + 100g ryżu + warzywa wychodzi: 44g białka, 26g tłuszcz, 79g węgli TRENING OD 18.00- 19.30 -Posiłek 5 (potreningowy): [...]

[...] : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : treningi sztuk walki 4 razy w tygoniu do tego bieganie 2 razy w tygodniu po 50min Odżywianie : slabosc do jedzenia na miescie, moge zrezygnowac raczej bez slodyczy, cukru Cel [...]

Witam mam zamiar zaczac juz cos mocniejszego niz supple ;) co byscie polecili na mase :)oczywiscie moj 1 cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 38 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . [...]

czesc. jestem miesiac po skonczonym cyklu(10wina+10susty250+100mety+pregnyl+clomid).chcialbym prosic o pomoc w sprawie ulozenia nastepnego cyklu sterydowego na mase miesniowa.z gory dzieki i prosilbym o jak najszybsza odpowiedz. 1. WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:107 -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 miesiace 6. [...]

Witam serdecznie prosze o pomoc w kwesti ustalenia odpowiedniej diety na mase. Cwicze na silowni ponad rok. Waze okolo 80 kg, mam 180 cm wzrostu.Wiek 24. Pracuje fizycznie.Do tej pory cwiczylem bez diety, lecz cwiczac sumiennie efekty osiagnalem. Teraz oczywiscie chcialbym isc dalej. Znalazlem w internecie przykladowa diete i prosilbym Was o pomoc [...]

[...] owsiane 100g mleko 0.5% 250ml rodzynki 30g wiórki kokosowe 25g 2 śniadanie (szkoła) 11.30 4 kromki chleba pełnoziarnistego z małem twaróg chudy/szynka z indyka obiad: 15.00 pierś z indyka 150g ryż brązowy 200g brokuły przed treningiem: godz:19.00 3 kromki chleba pełnoziarnistego Trening:21.00 po treningu: 22.45 2 banany i szklanka mleka 0.5%

Witam! Mam 16 lat, ćwicze prawie 10 miesięcy. Celem ćwiczen jest masa, mam także dietę masową. Chciałbym żebyście ocenili mój nowy trening na masę: Poniedziałek: barki, nogi, brzuch Barki: • Unoszenie na boki stojąc 4x10 • Wyc. Sprzed klatki 12/10/8/6 • Rozpiętki w opadzie 4x10 Uda: • Prostowanie 4x10 • Przysiady 15/12/10/8 • Uginanie 4x10 [...]

Wiek: 16 lat Waga: 65 kg Staż: 3 miesiące... Przerwy: Pomiędzy seriami 60s, pomiędzy ćwiczeniami 90s. Trening na Masę do OCENY... Poniedziałek: Klatka- Triceps Wtorek: Plecy - Biceps Środa: --- Czwartek: Barki - Kaptury Piątek: Uda- Łydki Sobota: --- Niedziela:--- PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 12/10/8/8 - wyciskanie [...]

Witam, od jutra zaczynam trening na masę chciałbym zadać parę pytań oraz prosiłbym o sprawdzenie diety i treningu. Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 173 Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 92 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna w weekendy, 3 godz. WF w tyg. Ograniczenia [...]

Witam. Jakoś w październiku zeszłego roku zszedłem z redukcji i powoli wszedłem na masę. Niestety mam tendencję do mocnego zalewania brzucha i boków więc z kaloriami nie chcę przesadzać. Wzrost 170 Waga poszła z 62kg do 70. Pas niestety z 81 do 85. Dość szybko się on zalewa i boje się, że poleci dalej więc trzymam mniej wiecej kalorie 3000 i ew. [...]

[...] szkole do godziny ok. 13-15 Koleje posiłki jem co 2h. bułka z twarogiem / serem żółtym Wracam ze szkoły. Obiad około 15:30 ryż + Pierś z kurczaka / Ryba około 16-17 zaczynam trening. Przed kolacją 18:00 Aktualnie białko SFD z mlekiem - tu w zależności co wcześniej jadłem i co będę później jadł biorę go tyle aby uzupełnić braki. (Obliczam swoje [...]

Witam was ! Moim celem jest przybranie na masie do 90 kg i poprawa wielkości ramienia do 43cm Proszę niepisac, że jestem za młody itp. Wszystko jest dla ludzi w rozsądnych dawkach Tylko poprostu nie wiem, czy jest możliwy taki przyrost mięśni ?? I mam jeszcze jedno pytanie, czy przy w rozsądnych dawkach może wystąpic gino ? Pozdrawiam Serdecznie [...]